禅坐的基本坐姿称为“七支坐法”，指的是禅坐的七个重点：

．双足跏趺坐（双盘）

将双腿分别盘在另一条腿上。双足跏趺坐又分为两种坐姿：

吉祥坐：先以左脚盘压右股上，后以右脚盘压于左股上（即以右压左），如图左一、左二。最后，双手的掌心向上交叠（右手在上）。

降魔坐：先以右脚盘压左股上，后以左脚盘压于右股上（即以左压右），双手的掌心向上交叠（左手在上）。吉祥坐的相反动作即为降魔坐，如图右一。

．单足跏趺坐（单盘）

是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交叠。

．散盘

双脚向下交叉，置于大腿下方。

初学者若无法做到单盘或双盘，则可采散盘及以下几种坐姿。

．缅甸坐

双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

．跪坐

双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。

跪坐适合用于餐后，可帮助消化。

坐禅时全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必须挺直，与地面约呈九十度；若感觉身体左右歪斜，便要调整。因为背直则身体正直，心力便于集中，较容易入定。

双手放松垂下，左右手掌交叠，两手掌心向上，以一掌叠置于另一掌上。两手大拇指指尖轻轻相触，自然形成椭圆形，放松轻置于大腿之上。



这是种安定的姿势，使心里产生宁静的感觉。两手大拇指微接，能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。

两肩肌肉放松。若无法确认肩膀是否放松，可耸肩后再放下，即可感觉肩膀呈放松的情形。